Los Estiramientos

  Que el running está de moda, es un hecho, y desde el Cross Popular Videmala de Alba queremos animarte a practicar este deporte. Y para orientarte y ayudarte con ello, queremos seguir publicando desde este blog algunos consejos que te serán tremendamente útiles. Hoy trataremos un aspecto fundamental en la preparación y que muchos desconocen, o al menos del modo correcto. Hablamos de los estiramientos.

  Los estiramientos son ejercicios destinados a la puesta en tensión, alargamiento o elongación de diferentes estructuras de nuestro organismo, como músculos o tendones. Son dos los momentos principales en los que debemos hacer uso de estas herramientas durante nuestros entrenamientos: tanto al empezar, como al finalizar nuestra actividad física.

  Los beneficios de estos ejercicios son infinitos, y constituirán una parte fundamental en nuestra preparación física. Con ellos reduciremos la tensión muscular, favoreceremos la circulación oxigenando los músculos, mejoraremos la coordinación, aumentaremos la amplitud de nuestros movimientos... Aspectos todos ellos que contribuirán a una rápida recuperación de nuestro organismo tras el desgaste que supone correr, así como a evitar el riesgo de lesiones.

  Tan importante cómo tener tu rutina de estiramientos y no saltártela, será el que la realices correctamente. Para ello y como ayuda, apunta las siguientes pautas a tener en cuenta:

- Antes de realizar los estiramientos previos a nuestro ejercicio, es recomendable haber puesto con anterioridad en movimiento los grupos musculares implicados para evitar ninguna lesión tempranera. Traducción: trota un par de minutos y mueve las articulaciones de tus piernas antes de empezar a estirar.

- Procura realizar los estiramientos en un lugar caliente. En verano esto nos dará igual, pero en invierno no será así por culpa del frío. Éste puede favorecer una lesión muscular, y así evitaremos igualmente el caer resfriados.

- No realices rebotes al estirar, debes mantener la posición de tensión, la cual alcanzarás de forma progresiva y lenta.

- La relajación es un factor fundamental. Evita las posturas forzadas y movimientos bruscos. Ningún estiramiento es agradable, pero un buen estiramiento nunca debe ser doloroso. Por ello, nunca trates de ir más allá de tus propias posibilidades articulares.

- Aunque tras correr notarás cansadas principalmente las piernas, no debes olvidar que también hay músculos del tren superior empleados en el ejercicio, los cuales deberás estirar igualmente.

- La duración de una buena rutina de estiramientos estará entre los 10 y 20 minutos al finalizar tu entreno o salida. La realizada en el calentamiento podrá ser, por contra, mucho menor, tanto en tiempo como en intensidad.

- Tras un esfuerzo máximo (como puede ser al que nos sometamos el día de una carrera) deberemos tener muchísimo cuidado al estirar: nuestro cuerpo estará más frágil que nunca. Por ello, son muchos los que recomiendan alimentarse y descansar algo antes de estirar.

  Hay miles de tablas con ejercicios de estiramientos en internet, os recomendamos usar google para comprobarlo. Nosotros os dejamos aquí una bastante completa, animandoos a hacer la vuestra propia recopilando diferentes ejercicios que encontréis y vayais probando.